失眠怎么样?学习这13个技巧,让你睡个好觉!

时间:2018-12-27 06:36

广州医科大学附属第一医院临床心理学专家访谈员余金龙

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对许多人来说,失眠是最令人痛苦的问题。根据调查,中国主要城市高达45%的失眠症患者!广州医科大学第一附属医院临床心理学系余金龙主任前来解决每个人的失眠问题。它并不像服用安眠药那么简单。

俞金龙主任推荐失眠症的认知行为疗法,不仅有助于恢复正常的大脑生物钟,缓解失眠焦虑,还能有效预防失眠,治疗慢性失眠,摆脱安眠药的依赖!

01晚上睡觉还不晚。睡觉还不算太早。

02除了睡觉和性爱,你不能在床上做任何其他事情。

03除了睡觉,通常不要进入卧室,这样床,卧室和睡前都可以与睡眠相连,以建立条件反射。

04不要强迫自己入睡,放手,不要总是看着闹钟,当你在半夜醒来。

05早上准时起床,以保持生物钟的稳定性。

06不建议在中午睡觉。应该在30分钟之内。无论如何,不​​要超过45分钟。中小学生不应超过1小时。特别是,他们应该注意起床和睡觉。

07要限制在床上的时间,无论你失眠前的总睡眠时间是多少。

08其他时候应保持非常清醒,非常精神状态,避免小睡。

09如果你前一天晚上睡不好,第二天就再也睡不着了。

10在入睡之前,应该提前考虑重要的事情。在睡觉前不宜过度兴奋;不宜饮酒,喝咖啡或喝茶,不宜食用难消化的食物,多喝水,喝牛奶或含糖食物;你可以在入睡前选择温水淋浴,这样我们的睡眠就会有一种仪式感。

11营造良好的睡眠环境,如选择合适的灯光,安静,凉爽,舒适的环境。

12认知治疗,消除对睡眠的担忧,减少对睡眠的期望,合理地看待失眠的后果,理性分析失眠的原因,告诉自己要苦涩和甜蜜,不要让你的情绪失去控制。

13森田疗法:超过5个,5个不做。超过5:更多的工作,更多的运动,更多的游戏,更多的爱好,更多的人沟通。 5不要:不要过多问自己,不要期望周围的人过多,不要期望外界过多,尽量不与别人比较,不要太害羞。

来源:羊城晚报